('<!--<center>AD4</center>-->\n\t\t\t\t 论是让你们长跑，还是做任何陆地训练，都是为了那些大肌肉群，它们是在泳池前进的源动力。”说道这里，他稍微停顿了一会儿，继续说，“很多队员刚来国家队，会受不了这里的陆地训练量，最开始一周会浑身酸痛，站不起来，这很正常。”<br/><br/> 一群人默默地吞了一口口水。<br/><br/> “现在是非集训时期，我们采取一天陆地+水上训练，一天只有水上训练的方式。”<br/><br/> 一群人马上松了一口气。<br/><br/> “当然，陆地训练的训练量也是很大的，相信大家已经深有体会。”<br/><br/> “……”<br/><br/> “所以我建议你们在饮食，睡眠方面一定要保持健康，这样会减少受伤的机率，进步得也会比较快。”尹尘说到这里的时候，腹黑的表情终于转变了，嘴角挂着淡淡的笑，非常温暖，“天助酬勤，只要你们听话，坚持下去，三个月以后，你们就能看到效果。当然，能站在这里的，都是全国顶尖的运动员，我相信你们一定可以坚持下去的。”<br/><br/> 一群人瞬间鸡血：“我们会的，教练！！”<br/><br/> “好，我们现在开始训练。今天的项目很简单，100个俯卧撑，2*100个仰卧起坐，50个引起向上，两圈蛙跳，100*3次拉力训练，100*2平衡球训练，……”他说了一连串以后，看了看时间,“给你们一个小时时间，半小时后有五分钟中途休息时间。好，现在开始。”<br/><br/> 大家马上行动，不一会儿，体育场里就充斥着脚步声，各种器具发出的声音，以及粗粗的呼吸声。尹尘随意地看了他们一眼，然后说：“我说，完成的速度很重要，但也不意味着以质量为代价吧？江瑜，在最高处的时候停留三秒钟！田磊，没学过怎么做俯卧撑？软绵绵的怎么做？！我倒是不介意再给你添100个。”<br/><br/> 一般教练说这样的话之时，可能都是满脸怒气的。<br/><br/> 可是，尹尘真不一样。<br/><br/> 他至始至终脸上都带着淡淡的笑容，看起来非常温柔。<br/><br/> 看吧，在第五分钟的时候，他已经罚某人100引体向上，某人300仰卧撑了……子轩目睹全程，突然想起曾经有一次来到训练基地，肖志杰等人提起尹尘的时候，说他是“笑面鬼”，不动声色地罚人家游10000……其实他现在惩罚的东西已经够温柔了吧？<br/><br/> 说真的，不说尹尘的严格，在他手下训练，子轩果然还真觉得有点点别扭。<br/><br/> 毕竟啊……在家里，尹尘到底有多温柔他知道，从小到大，尹尘极少对自己发脾气，在子轩心里，他就像天空中的云朵那样柔软……而他现在，除了是自己的哥哥，还是教练，他会怎么对自己呢？跟对其他人一样，更严格，还是，要松很多呢？<br/><br/> 子轩当然希望尹尘更加严格地对待他了，毕竟严师出高徒嘛。如果尹尘因为他是弟弟，而在训练上对他网开一面的话……别人一定又会觉得他是关系户，跟大家的待遇不同，自己得到的也少，进步得也少吧！<br/><br/> 其实对于这点，子轩完全可以放心。<br/><br/> 尹尘这个人很强大，他可以瞬间切换自己的角色。一旦在训练场上，他手持秒表，脖子上挂着口哨的时候，他似乎就不是子轩的哥哥，而是他的教练了！<br/><br/> 只见他一路指导到子轩面前。这个时候，子轩正在做仰卧起坐，森月帮他压着腿，帮他数数：“1……2……3……”<br/><br/> “调整好呼吸，用力的中心在腰上，吸气！不要偏。”<br/><br/> 子轩连忙调整自己的呼吸，稍微慢了几个，后来逐渐平稳了起来。<br/><br/> 尹尘看了一会儿，就让森月让开，弯腰，从旁边捡起来一个篮球，突然扔给子轩。子轩接住以后，一脸茫然地看着尹尘：“打篮球？”<br/><br/> “不。在你每次起来的时候，都试着把篮球扔给我。”<br/><br/> 子轩再一次躺下去，收缩腹部起来的时候把篮球扔给尹尘，<br/><br/> 尹尘接住以后快速扔给他，<br/><br/>\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t', '\t')('<!--<center>AD4</center>-->\n\t\t\t\t他再次躺下，起身的时候扔个尹尘。<br/><br/> 很简单的动作啊……<br/><br/> 这种动作，目的是什么呢？<br/><br/> 子轩就这样连续做了三十个，他逐渐发现，他越来越容易投偏，而且由于控制力和反应速度问题，接球越来越不容易……<br/><br/> 这个时候尹尘才说：“被看这个训练简单，它让你每一次起身都具有目的 xi_ng ，更不容易厌烦；你的手不在脑后，而是抱着球，会强迫你提高腰部力量；它可以让仰卧起坐变成肩部、反应力、腹部的合成训练，更重要的是，提高协调 xi_ng 。每天坚持练几分钟，这些优点你慢慢就能体会到了。好了，现在你和森月一起练习吧，一个人50个，分别再练习2组就好了。”<br/><br/> 难道他不记得他只要求每个人做200个仰卧起坐了吗？<br/><br/> 其实子轩已经做了150个了……他现在又给他们添了100个？<br/><br/> 好吧，这根本不算什么。<br/><br/> 子轩的引体向上，才是他陆地训练最大的弱点之一。<br/><br/> 尹尘看出了这点，直接砍掉了他后面好几个简单的陆地训练，就让他在那边不断做引体向上，做到50为止……要知道，其实引体向上，尤其是每次双臂撑起身体静立3秒钟，跳下来，再次撑起……不到五次，都会让人非常难受啊！说真的，虎哥以前都没有这么狠。他知道子轩的引体向上不好，也没有太为难他，每次就要求他做个20个就行了……<br/><br/> 他每次撑起自己身体的时候，肩部会有顿时的疼痛，落地之时总有种自己再也撑不起来的感觉……可是……明明大橙子就可以不停做下去，其他人也可以吧，不服输的 xi_ng 格让他再次撑起来。<br/><br/> 于是，大家看到的就是，子轩大汗淋淋地在那边不断地做引体向上运动――他茶色的耳发和白色的运动t恤早被汗打湿了，气喘吁吁，脸蛋因为太累有些发红。<br/><br/> 而尹尘一点叫他停止的样子都没有，他只是一脸严肃地去教导其他运动员……大家都开始佩服起他来……<br/><br/> 其实啊，只要是国家队的都知道，尹尘有多么疼爱他的弟弟。<br/><br/> 小轩啊，根本就是他的心头肉啊……而现在这块心头肉成为他的队员了，他还真狠得下心来啊！<br/><br/> 不过，尹尘果然还是暴露了……<br/><br/> 在他给其他运动员指导的间隙，当他坐在旁边的椅子上休息的时候，他的眼睛时不时瞟向子轩那边，不知不觉，牙齿就轻轻地咬上了下嘴唇。<br/><br/> 终于，子轩差不多做到40多个的样子，他实在撑不起来了……<br/><br/> 尹尘走过去，子轩一看到他，又用尽全力想要再撑一个起来，尹尘眉头微微一皱：“停！”<br/><br/> 子轩还真撑了一个起来，才跳了下来，气喘吁吁。<br/><br/> “今天的引体向上就做到这里。”<br/><br/> “呼……”<br/><br/> 尹尘忍不住 m-o m-o 他的头发：“你做得很好。”<br/><br/> 其实尹尘还想多安 we_i 一下子轩的，但是毕竟还在训练，他不能这么明目张胆地表现他的偏爱……当然，训练完后就可以咯。<br/><br/> 于是，当天晚上，尹尘就私自带子轩去附近去吃炖鸡……<br/><br/> 在车上的时候，他还不断揉子轩肩膀上的肌肉：“小轩，现在肩膀还酸吗？”<br/><br/> 子轩：“酸死了！”<br/><br/> “明天就好了……”<br/>\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t', '\t')