('\n\t第33章做个示范<br /><br />罗啸手一抖，指节差点戳进许宁的嘴裏。<br /><br />好在许宁先一步挪开了脑袋，“谢谢啸哥。”<br /><br />他含混的声音自然又真诚，甚至还主动将罗啸手裏两颗糖的糖纸捏起，扔进了一旁的垃圾桶。<br /><br />“今天练什么，啸哥？”<br /><br />说话间许宁已经来到往常他们训练的空地处站好，罗啸盯着他看了好一会儿，才踱步过去，道，“臀腿。”<br /><br />因着今晚本没有上课的打算，罗啸穿的比平日在健身房更休闲。衣服裤子都是地摊款，主打一个宽松凉快。<br /><br />此刻他随意将手插进短裤的裤兜裏，无意识搓了搓手指。<br /><br />直到许宁已经开始按照他的要求做起深蹲了，他还能隐隐感觉到，指尖柔软的湿凉。<br /><br />罗啸再一次认真地审视面前的人。<br /><br />许宁是那种一看就是乖乖学生的长相。轮廓清秀，眉目淡淡，鼻子嘴巴都很小巧，连因为汗热垂落下来的头发丝都是细软的，整个人一点攻击力都没有。<br /><br />配上他本就内向腼腆的性格，和肩窄腰细骨架小的身型，可以说将“无害”这个词诠释到了极致。<br /><br />但就是这样一个人，刚才竟然似乎在勾引他。<br /><br />……罗啸不确定那是不小心还是勾引。<br /><br />他只觉得有点热。<br /><br />店裏的空调没有开，刚喝的酒在胃裏灼烧冒泡。<br /><br />经过几次的训练，许宁在动作的标准度上基本是没问题了。<br /><br />只是比起喜欢运动的人，许宁对于身体肌肉和器官承受力量的目及感要弱一些。很多时候他脑子听懂了罗啸的话，但真正到做的时候，却还是做不到罗啸想要的效果。<br /><br />罗啸只能连讲带示范地让许宁理解。<br /><br />“硬拉的时候不是胳膊去用力，是你的腹部核心带动肩膀和手臂去用力。”<br /><br />“腹部，腹部收紧。”<br /><br />“膝关节不要内扣，往外。”<br /><br />“再来一次，起！”<br /><br />在做完初始热身后，罗啸就根据许宁的情况带他练起薄弱肌群来。<br /><br />对于每个学员的身体状况，教练都会有专门的跟进计划。有的人习惯纸质表单记录，有的人喜欢线上备註，罗啸则都记在脑子裏。<br /><br />他学习不行，但对于专业上的事却很在行。<br /><br />他能记得每一块肌肉的特点和走向，也能掌控每一分力量的承受与施与——在大多数情况下。<br /><br />“停停停，松手。”<br /><br />本章未完，点击下一页继续阅读上一回罗啸记得许宁已经能够拉起80斤的杠铃了，这回他就再多加了两片，将硬拉的重量加到了90斤。<br /><br />说实话，这个重量对男生来说不算什么，他自己都是100起步，哦，他的单位是kg。<br /><br />但对于许宁而言，这个重量似乎有些勉强了。<br /><br />第一轮这才起了五次，就拉不动杠铃了，整张脸憋红了不说，下盘也跟着摇摇晃晃站不稳了。<br /><br />罗啸怕他拉伤胳膊，把人拨到一边，自己握住杠铃做示范。<br /><br /> <br /><br />请收藏：https://m.qibaxs10.cc \n', '\n')('\n\t“看到没，双脚与肩同宽，你下去的时候膝盖可以往前，不要听网上说什么膝盖不能超过脚尖。”<br /><br />“腹部核心收紧，重心往下，这个动作会练到你的大腿后侧和臀部肌肉，你一定要感觉到这两个部位肌肉在发力。”<br /><br />“还有，刚我反覆说，是核心带动身体把杠铃拉起来，不是用胳膊！”<br /><br />罗啸一边示范一边扭头，发现许宁正在悄悄揉手掌。<br /><br />“是不是手疼？”他皱眉。<br /><br />许宁点点头。<br /><br />“这就是发力不对的下场！你光想靠那小胳膊小腿把杠铃拉起来，你以为你绿巨人啊？天生神力？”<br /><br />“可是……”许宁有些郁闷，不解地说，“是我的手和胳膊在和杠铃直接接触，怎么就用核心带动嘛，还是要靠胳膊使力呀。”<br /><br />他觉得解高数题都没有这么难理解。<br /><br />男孩的声音轻轻软软的，不是那种故作矫情的耍嗲，而是那种认真做了却还是不得其法的委屈。<br /><br />听得人没法发脾气。<br /><br />罗啸见状有些头疼，但也不知道怎么表述才能让许宁理解，干脆扬了扬下巴，示意许宁走近些。<br /><br />“看我动作。”<br /><br />他屈身双手握住拉桿，整个人虽然是屈膝下伏的姿态，却充满一种蓄势待发的爆发力，如同一只即将扑向猎物的猛兽。<br /><br />“起身的时候，腹部绷紧，肩膀下沈。深吸一口气，核心带动背阔肌、竖脊肌和肩后的大小圆肌发力……”<br /><br />他一边说，一边将近百斤重量的器械稳稳的拉起。<br /><br />许宁站的位置几乎离罗啸只有一步之遥。<br /><br />近到可以嗅到对方呼吸时淡淡的薄荷混杂着汗味的浓烈男性气息，近到可以看到男人用力时紧绷的后背和脖颈，以及脖侧撩人心弦的血管经脉。<br /><br />他偷偷咽了一口口水。<br /><br />心想，这让人怎么能不分心？<br /><br />“看清楚没？”<br /><br />这个重量对罗啸来说只能算“洒洒水”，所以他还有余力说话，有余力扭头跟许宁交流。<br /><br />许宁眨了眨眼，抿住唇，有些为难地问，“背阔肌，还有那个圆肌，是哪裏？”<br /><br />本章未完，点击下一页继续阅读罗啸此时双手没空，只能靠语言示意。<br /><br />“背阔肌就是你后背两侧的那两大片肌肉群，竖脊肌简单来说就是紧贴脊柱那两条肌肉，从骶骨到枕骨都是。大圆肌和小圆肌在肩关节后面，肩胛骨到腋窝的位置……”<br /><br />罗啸一边说一边琢磨怎么简单易懂的给许宁描述，冷不丁后背的肌肉感受到了一抹外力。<br /><br />“是……这裏么？”<br /><br />轻轻的，像一只蝴蝶落在了肩胛骨上。<br /><br />翅膀微微扑扇，顺着如山峰凸起的弧度带起若有似无的气流，沿着山脊落到盆地。<br /><br />“……这是竖脊肌。”<br /><br />罗啸的背部涣散了一瞬，转眼间又重新紧绷如盘石。<br /><br />“还要往外一点。”他没有放下手中的杠铃，反而将肩背的肌肉调整得更显型一些，“往下，对。”<br /><br />蝶翅的粉末似乎落进了肩胛缝裏，带出星星点点的瘙痒。<br /><br />罗啸忍着痒意，意识跟随着缓慢挪移的手指游离。<br /><br />“这裏是大圆肌？”<br /><br />鼓胀的一小块肌肉被柔软的指尖戳中，反射般地绷得更紧。<br /><br />“不，这是小圆肌。”刚才灌了半瓶水的嗓子有些哑，吐出的声线都比往日要低沈。<br /><br />罪魁祸首兀自不觉，一知半解地“哦”了一声，指尖便朝着更外侧划去，“那这裏才是大圆肌吧？”<br /><br />闷热的场馆空气忽然停滞，罗啸的后背却被调皮的蝴蝶扇起一阵风。<br /><br />只是这风太小太轻，又太过炽灼，将罗啸的神经都给燎得短了路。<br /><br />哐当。<br /><br />罗啸手中的杠铃落了地。<br /><br />他站直身体靠在巨大的史密斯架上，努力忽略肩背上那还未散去的酥痒，双臂环胸而抱，看向许宁。<br /><br />“既然都知道了，那就自己重新做做看。”<br /><br />宁宁：真要我自己做？<br /><br />罗啸：做。<br /><br />宁宁：你保证你不动？<br /><br />罗啸：那要看你表现了。 <br /><br />请收藏：https://m.qibaxs10.cc \n', '\n')